건강 알고 챙기자

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 근력훈련은 대근육 위주의 운동을 1시간 이내로 실시하는 것을 권장한다. ※ 답 : 라 유연성 운동은 인체의 주요 근육과 건을 중심으로 최소 주당 2~3일 이상 15~60초 동안 운동하는 것을 권장한다. - 가 : 정적 스트레칭을 저항성 운동 전에 실시하면 운동 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. ※ 답 : 라 국부 운동을 통해 특정부위만의 지방을 감소시킬 수는 없으며, ACSM에서는 비만 대상자의 운동 시 대근육근 위주의 운동을 권장한다. ※ 답 : 라 - 가 : 심혈관질환 합병증이 있는 경우 고강도의 유산소 운동은 심장에 무리가 갈 수 있으므로 제한한다. - 나 : 안정시 수축기 혈압이 200mmHG, 이완기 혈압이 110mmHG 이상인 고혈..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 운동처방 전 사전검사 → 의학적 검사 → 체력 검사 → 운동부하검사를 통해 대상자를 파악한 후 대상자에게 맞는 운동처방 프로그램을 실시해야 한다. ※ 답 : 다 - 개별성의 원리 : 대상자의 성별, 체력 수준 등에 맞는 운동을 진행해야 한다. - 특수성의 원리 : 운동 형태나 근육군에 따라 인체의 반응이 달라진다. - 과부하의 원리 : 부하 정도, 반복 속도, 횟수 등을 통해 인체 수준보다 큰 강도의 부하를 줘야 한다. - 점진성의 원리 : 운동의 효과를 위해 운동 기간 동안 운동 강도를 점차적으로 증가시킨다. - 회복/과훈련/탈훈련의 원리 : 운동 후 에너지가 보충되어야 하며, 운동 강도, 운동량에 따라 다른 회복 시간이 필요하다. ※ 답 : 가..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 제 1형 당뇨병은 감염이나 화학물질, 외부요인 등으로 인해 췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린을 분비하지 못해 인슐린의 투여가 필요한 당뇨병으로 신체활동이나 운동을 통해 예방한다고 할 수 없는 질환이다. ※ 답 : 다 장기간 운동을 하지 않으면 근육으로의 영양공급이 줄어들게 되므로 심장의 1회 박출량과 최대 심박출량이 감소되고, 자연스럽게 최대산소섭취량도 감소한다. 또한 운동부족으로 인해 혈관에 이물질이 쌓이는 등 혈관의 저항을 높여 수축기혈압이 증가할 수 있다. ※ 답 : 다 관상동맥질환의 위험을 가진 사람은 규칙적인 신체활동을 통해 위험률을 낮출 수 있다. ※ 답 : 나 운동 참여 전 사전검사는 설문지(PAR-Q)나 의학적 검사(질병), ACS..

2015년 건강운동관리사 필기시험 2교시기능해부학 A형 근육은 마이오신 - 액틴의 교차결합의 수에 따라 최대 힘이 달라지는데, 길이가 길어지거나 짧아지면 교차결합이 수가 감소하기 때문에 최대 힘이 감소한다. 손목을 굽히게 되면 손가락 굽힘근(깊은손가락굽힘근, 얕은손가락굽힘근, 긴엄지굽힘근)의 길이가 감소되어 쥐는 힘이 약해진다. ※ 답 : 나 사람의 정상적인 보행은 뒤꿈치 닿기 → 발바닥 닿기 → 중간디딤기 → 뒤꿈치 떼기 → 발가락 떼기의 과정으로 발생함. 이때 종아리세갈래근(장딴지근 두갈래 + 가자미근)은 발바닥 닿기시 거의 수축하지 않고 → 발바닥 닿기와 중간디딤기에서 신장성 수축을 해서 발의 발등쪽 굽힘을 조절 → 뒤꿈치떼기에서 단축성 수축을 해서 발목의 발바닥쪽 굽힘을 만들어 신체를 앞으로 미는..