건강 알고 챙기자

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ㄴ : 같은 대근육군은 최소 48시간의 간격을 두고, 주당 2~3일 운동 권장 - ㄷ : 근력 향상 위해 초보자는 1RM의 60% 강도로 운동이 권장 - ㅂ : 단축성 수축기에는 호기를 하고 신장성 수축기에는 흡기를 함 ※ 답 : 1 - ㄴ : 혈액투석 시에는 심박수를 신뢰하기 어렵기 때문에 RPE(운동자각도)로 모니터링 - ㅁ : 저항성 운동은 1RM의 50~60%로 8~15회 반복, 주당 2~3일 실시 ※ 답 : 1 - ㄴ : 비선택적 베타차단제는 모든 수용체를 차단하므로 천식환자에게 사용 시 기관지 수축에 의한 호흡억제 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 금기 - ㄹ : 천식환자의 유산소 운동 권장 강도는 VO2R의 40~59% - ㅁ : ..

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 ACSM에 의거한 당뇨병 환자의 FITT - 유산소의 경우 주 3~7일 중강도(RPE11~12)로 150분 정도의 대근육 위주 운동을 권장 - 저항성 운동의 경우 주 3일 중강도(1RM의 50~60%)나 고강도(1RM의 70~85%)로 8~10가지 운동을 권장 ※ 답 : 4 - 베타차단제 : 노르에피네프린/에피네프린이 결합하는 베타수용체를 중간에서 차단하는 약물로 복용 시 최대산소섭취량을 감소시키고, 노르에피네프린 등이 작용하지 않아 인슐린을 억제하지 않으므로 혈당이 감소함 - 알파차단제 : 아드레날린 수용체를 차단하는 약물로, 복용 시 혈관 이완, 혈압 감소 등이 발생 - ③ : 칼슘채널차단제는 칼슘 채널을 차단해 심근 등에 칼슘 유입을 억제해 ..

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 ㄹ : ACSM의 유연성 운동 권고사항은 60초 정도 ㅁ : 최적의 점증에 관한 근거는 현재까지 없음 ※ 답 : 2 - ④ : 신체활동은 인지능력 향상에 도움이 되므로 인지능력 감퇴된 노인들에게 중강도의 신체활동이 권장됨 - 2번은 미처 생각 못했는데 '체력 낮은 노인'이 아닌 '근육 감소증' 있는 노인은 유산소 운동 전에 근력 운동 권장됨 ※ 답 : 2, 4(복수정답) - ㄱ : 나이든 사람이 젊은 사람보다 심근경색증의 발병률이 높음 - ㄹ: 젊은 운동선수의 급사 원인은 비대성 심근증의 발병률이 가장 높음 - ㅁ : 이건 문제 풀 때는 몰랐는데 ACSM 참고문헌에 보변 가정중심의 심장재활프로그램과 센터중심의 심장재활프로그램은 심혈관합병증 발병률이..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 제 2형 당뇨병 환자의 유산소 운동 처방은 일주일에 3~7회 HRR의 50~80% 강도로 일주일에 150분 이상 운동하는 것을 권장한다. ※ 답 : 나 - 나 : 운동 전 혈당이 300mg/dl이거나 250mg/dl 이상이면서 케톤증을 가지고 있는 경우가 아니면 운동 제한은 하지 않아도 됨 ※ 답 : 나 - 가 : 말초신경증이 있는 경우 체중지지 운동은 제한해야 한다. ※ 답 : 가 고지혈증 환자의 운동처방은 일주일에 3회 이상 HRR의 60~80% 강도로 1회 운동 시 30~60분 간 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 고지혈증 환자는 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 하기 때문에 기호식품의 제한이 필요하다. ※ 답 : 라 골다공..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 운동처방 전 사전검사 → 의학적 검사 → 체력 검사 → 운동부하검사를 통해 대상자를 파악한 후 대상자에게 맞는 운동처방 프로그램을 실시해야 한다. ※ 답 : 다 - 개별성의 원리 : 대상자의 성별, 체력 수준 등에 맞는 운동을 진행해야 한다. - 특수성의 원리 : 운동 형태나 근육군에 따라 인체의 반응이 달라진다. - 과부하의 원리 : 부하 정도, 반복 속도, 횟수 등을 통해 인체 수준보다 큰 강도의 부하를 줘야 한다. - 점진성의 원리 : 운동의 효과를 위해 운동 기간 동안 운동 강도를 점차적으로 증가시킨다. - 회복/과훈련/탈훈련의 원리 : 운동 후 에너지가 보충되어야 하며, 운동 강도, 운동량에 따라 다른 회복 시간이 필요하다. ※ 답 : 가..