건강 알고 챙기자

가시위근(극상근, Supraspinatus) 1) 부착부위 - 기시 : 가시위오목(극상와, supraspinous fossa)) - 정지 : 위팔뼈 큰결절(상완골 대결절, greater tubercle) 2) 작용 - 어깨 벌림 - 팔 안쪽 돌림 - 팔 가쪽 돌림 - 어깨관절의 안정성 3) 신경 지배 - 어깨위신경(견갑상신경, suprascapular nerve) 가시아래근(극하근, infraspinatus) 1) 부착부위 - 기시 : 가시아래오목(극하와) - 정지 : 위팔뼈 큰결절(상완골 대결절) 2) 작용 - 팔 가쪽 돌림 - 어깨관절 안정성 3) 신경 지배 - 어깨위신경(견갑상신경, suprascapular nerve) 작은 원근(소원근, Teres Minor) 1) 부착부위 - 기시 : 어깨뼈 가..

앞 어깨 세모근(전면 삼각근, Anterior deltoid) 1) 부착부위 - 기시 : 빗장뼈 가쪽(쇄골 외측, lateral clavicle) - 정지 : 위팔뼈 어깨 세모근 거친면(상완골 삼각근조면, deltoid tuberosity) 2) 작용 - 어깨 굽힘 - 팔 안쪽 돌림 - 팔 수평 모음 - 위팔 세갈래근의 수축으로 인한 어깨 폄을 상쇄 3) 신경 지배 - 겨드랑이 신경(액와 신경, axillary nerve) 중간 어깨 세모근(중간 삼각근, Lateral Deltoid) 1) 부착부위 - 기시 : 봉우리 가쪽(견봉 외측) - 정지 : 위팔뼈 어깨세모근 거친면(상완골 삼각근 조면) 2) 작용 - 어깨 벌림 3) 신경 지배 - 겨드랑이 신경(액와 신경, axillary nerve) 뒤 어깨 세..

1) 부착부위 - 기시 : 등허리 근막(흉요근막, thoracolumbar fascia) 7번 등뼈~5번 허리뼈 가시돌기(T7 spinous process ~ L5 spinous process) 엉치뼈(천골, sacrum) 엉덩뼈 능선(천골릉, sacral crest) 배바깥빗근(외복사근, external oblique abdominal muscle) - 정지 : 위팔뼈 결절사이고랑(상완골 이두근구, intertubercular groove) 2) 작용 - 팔 모음 - 팔 안쪽 돌림 - 어깨 폄 - 어깨뼈 내림 3) 신경 지배 - 가슴 등신경(흉배신경, thoracodorsal nerve)

1) 부착부위 - 기시 : 1~9번 갈비뼈 가쪽 영역(1~9번 흉추 외측, lateral 1~9th rib) - 정지 : 어깨뼈 안쪽 모서리(견갑골 내측연, scapular medial border) 2) 작용 - 어깨뼈 내밈 - 어깨뼈 위쪽 돌림 3) 신경 지배 - 긴 가슴신경(장흉신경, Long thoracic nerve)

근육 뼈대의 힘 1) 조직에 작용하는 힘 - 부하(load) : 신체에 작용하는 힘 - 탄성 영역(Elastic region) : 부하에 의해 조직이 길어지고 부하가 사라지면 원래의 길이로 돌아올 수 있는 영역 - 항복점(Yield point) : 늘어난 조직의 장력 증가가 거의 없는 지점 - 가소성 영역(Plastic region) : 부하가 사라져도 조직이 원래의 길이로 돌아오지 않고 변형이 되는 영역 - 최종파열점(Ultimate failure point) : 조직이 파열, 분리되어 장력을 잃는 지점 2) 조직에 작용하는 힘의 종류 - 장력(Tension) : 서로 다른 방향으로 조직을 당기거나 늘리는 힘 - 압박력(Compression) : 서로 마주 보는 방향으로 작용하는 힘 - 굽힘력(Bend..

큰가슴근(대흉근, Pectoralis Major) 1) 부착부위 - 기시 : 빗장갈래 - 빗장뼈 안쪽 절반 앞모서리(쇄골 중앙 전면, clavicle medial half) 복장갈비갈래 - 복장뼈(흉골, sternum) 1~6 갈비뼈 갈비연골(1~ 6 rib costal cartilage) 배곧은집(rectus sheath) - 정지 : 위팔뼈의 큰결절능선(상완골 대결절릉, crest of greater tubercle) 2) 작용 - 팔의 모음 - 팔의 안쪽돌림 - 팔의 수평모음 - 어깨관절 굽힘 보조 3) 신경지배 - 안쪽 가슴근신경(medial pectoral nerve) - 가쪽 가슴근신경(lateral pectoral nerve) 작은가슴근(소흉근, Pectoralis Minor) 1) 부착부위..

1) 부착부위 - 기시 : 1번~4번 목뼈 가로돌기 뒤결절(1번~4번 경추 횡돌기 뒤결절, C1~C4 transverse process posterior tubercle) - 정지 : 어깨뼈 위각(견갑골 상각, scapular superior angle) 2) 작용 - 어깨뼈 올림 - 목 돌림 3) 신경 지배 - 등쪽어깨신경(견갑배신경, dorsal scapular nerve) - 3~4번 목뼈 척수신경 앞가지(C3-C4 ventral root)

오늘 다룰 주제는 "크레아틴"인데요. 평소 헬스에 관심이 많으신 분들은 크레아틴이라는 말을 들어보셨을 거예요. 우리 몸에 꼭 필요한 "크레아틴" 그냥 먹지 말고 어떻게 작용하고 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요? 크레아틴이란? - 우리 몸의 간과 신장에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 합성으로 발생하는 물질로 ATP에 의해 인산 크레아틴으로 우리 몸의 근육에 대부분 저장돼요. ATP란? - 아데노신과 인산기 3개가 합쳐진 아데노신 3인 산으로 인체가 사용할 수 있는 가장 중요한 에너지원 - ATP가 분해되어 ADP와 에너지가 되고 이 에너지를 사용하게 됨 크레아틴 인산 시스템 - 무산소성 에너지 대사작용으로 우리 몸에서 산소 없이 생성되는 에너지 시스템이에요 - 운동 시 ATP가 분해되어 ATP 수준이 감..

큰마름근(대능형근, Rhomboid Major) 1) 부착부위 - 기시 : 1번~4번 등뼈의 가시돌기(1~4 흉추 횡돌기, T1~T4 spinous process) - 정지 : 어깨뼈 안쪽 모서리(견갑골 내측연, scapular medial border) 2) 작용 - 어깨뼈 모음 - 어깨뼈 아래쪽 돌림 3) 신경지배 - 등쪽어깨신경(견갑배신경, dorsal scapular nerve) 작은 마름근(소 능형근, Rhomboid minor) 1) 부착부위 - 기시 : 6~7번 목뼈의 가시돌기(6~7번 경추 극돌기, C6~C7 spinous process) - 정지 : 어깨뼈 가시의 안쪽 모서리(견갑극의 내측연, medial border of scapular spine) 2) 작용 - 어깨뼈 모음 - 어깨뼈..

위 등세모근(upper trapezius) 1) 부착부위 - 기시 : 뒤통수뼈(후두골, occipital bone) - 정지 : 빗장뼈 가쪽-뒤면(쇄골 후-외측면, lateral-posterior clavicle) 2) 작용 - 어깨뼈 올림, 어깨뼈 위쪽 돌림 3) 신경 지배 - 일차적 지배 : 척수 더부신경(spinal accessory nerve) - 이차적 지배 : C2-C4의 앞가지(C2~C4 ventral root) 중간 등세모근(middle trapezius) 1) 부착부위 기시 : 목덜미 인대(항 인대) 정지 : 봉우리(견봉) 안쪽 모서리와 어깨뼈 가시(견갑극) 2) 작용 - 어깨뼈 모음, 어깨뼈 위쪽 돌림 3) 신경 지배 - 일차적 지배 : 척수 더부신경 - 이차적 지배 : C2-C4의 앞..