2015년 운동처방론 1~5번 풀이/해설

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시

운동처방론 A형

 

 

 

 

 

 

운동처방 전 사전검사 → 의학적 검사 → 체력 검사 → 운동부하검사를 통해 대상자를 파악한 후 대상자에게 맞는 운동처방 프로그램을 실시해야 한다.

※ 답 : 다

 

 

 

 

 

 

- 개별성의 원리 : 대상자의 성별, 체력 수준 등에 맞는 운동을 진행해야 한다.

- 특수성의 원리 : 운동 형태나 근육군에 따라 인체의 반응이 달라진다.

- 과부하의 원리 : 부하 정도, 반복 속도, 횟수 등을 통해 인체 수준보다 큰 강도의 부하를 줘야 한다.

- 점진성의 원리 : 운동의 효과를 위해 운동 기간 동안 운동 강도를 점차적으로 증가시킨다.

- 회복/과훈련/탈훈련의 원리 : 운동 후 에너지가 보충되어야 하며, 운동 강도, 운동량에 따라 다른 회복 시간이 필요하다.

※ 답 : 가

 

 

 

 

 

 

목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정 시 심박수) X 운동강도 + 안정시 심박수 = 137

목표 산소섭취량 = (최대 산소섭취량 - 안정 시 산소섭취량) X 운동강도 + 안정시 산소섭취량 = 25.6

※ 답 : 다

 

 

 

 

 

 

- ㄱ. 저항운동 시 근육의 긴장은 내릴 때도 유지하면서 내리는 것(편심성수축)이 좋다.

- ㅁ. 저항 운동 형태는 단일 관절운동뿐만 아니라 다관절 운동도 사용 가능함.

※ 답 : 다

 

 

 

 

 

 

ACSM의 심폐지구력 운동 프로그램은 대근육군을 활용한 유산소 운동을 HRR의 40~80% 강도로, 주당 3~5회, 20분~60분 운동을 권장한다.

※ 답 : 다 

 

 

 

2015년 건운사 필기시험 운동처방론 1~5번 문제는 운동처방의 순서, 운동처방의 원리, 운동 강도 계산, 심폐지구력과 근력운동에 대해 출제되었습니다.

그러므로 오늘은 운동처방의 원리, 목표 심박수와 목표 산소섭취량 계산, 저항운동과 심폐지구력 운동에 대해 공부해볼까요??