건강 알고 챙기자

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 젖산은 대부분 간에서의 당신생과정을 통해 포도당으로 전환됨 ※ 답 : 2 혈류재분배는 운동 시 골격근의 산소요구량이 증가해 골격근으로 가는 혈류량은 증가하고, 장기 등으로 가는 혈류는 감소하는 것이다. ※ 답 : 3 - ① : 노화로 인한 근 손실은 규칙적인 운동을 통해서 예방과 지연이 가능하다. ※ 답 : 1 심전도는 심장에서 발생하는 전기활동으로 인한 심근 활동전류의 기록으로 심실의 1회 박출량을 정확하게 측정하기 어렵다. ※ 답 : 4 호흡계/순환계는 가스의 확산으로 인해 이루어지는데 가스의 확산은 분압이 높은 곳에서 분압이 낮은 곳으로 이동하는것으로, 이산화탄소를 내뿜기 위해서는 폐포보다 대기의 이산화탄소 분압이 낮아야 하며, 동맥의 산소분..

아데노신 3인산(ATP) 1) 정의 - 근수축을 위한 가장 빠른 에너지원 - 아데닌 + 리보오스 + 3인 산으로 구성 2) 에너지 생산(ATP 분해) - ATP는 ATPase에 의해 ADP + Pi(인) + 에너지로 분해됨 - ATP의 분해로 발생한 에너지를 근수축의 에너지원으로 사용함 - 1g의 ATP 분해 시 7.3kcal의 에너지 방출 무산소성 ATP 생산 1) ATP-PC 시스템(ATP-PC system) - 가장 빠르고 쉽게 ATP 생산하는 과정 - 5초 이내의 고강도 운동이나 운동 시작 시 에너지 공급 ㄱ. ATP 생산방법 - 크레아틴인산(PC)을 크레아틴 키나아제(CK)라는 효소로 분해해서 발생되는 에너지로 ADP를 ATP로 합성 ㄴ. ATP-PC 시스템의 조절 - 크레아틴인산(PC)의 분해..

탄수화물(Carbohydrate) 1) 정의 - 탄소, 수소, 산소로 구성된 화합물 - 뇌의 유일한 에너지원 - 신체에서 가장 빠르게 에너지 제공 - 1g 당 4kcal의 에너지 생산 2) 형태 ㄱ. 단당류(Monosaccharide) - 더 이상 가수분해 되지 않는 당류 - (ex. 포도당, 과당 등) ㄴ. 이당류(Disaccharide) - 단당류가 2개 결합하여 생성되는 당류 - (ex. 자당, 맥아당 등) ㄷ. 다당류(Polysaccharide) - 단당류가 여러 개 결합하여 생성되는 당류 - (ex. 녹말, 글리코겐 등) ㄹ. 글리코겐(당원, Glycogen) - 동물조직에 축적되어 있는 다당류 - 수백, 수천개의 단당류 분자로 구성 - 당원분해를 통해 당원을 포도당으로 분해시켜 에너지원으로 사..

세포(Cell) 1) 구조 ㄱ. 세포막(cell membrane) - 외부환경으로부터 세포를 구분하는 반투과성 장벽 - 세포 구성요소를 둘러쌈 - 세포 내외의 기질 통과 조절 ㄴ. 핵(Nucleus) - 세포 내에 위치한 둥근 모양체 - 세포의 유전자를 가짐 - 유전자는 세포 내의 단백질 합성을 조절 - 대부분 세포는 하나의 핵을 가지지만 근세포는 다핵세포 ㄷ. 세포질(cytoplasm) - 핵과 세포막 사이의 액체 부분 - 미토콘드리아(mitochondria) : 세포호흡과 세포 내 에너지 생산 - 소포체(endoplasmic reticulum) : 지질, 스테로이드 호르몬 합성과 대사 기능 수행 - 용해소체(lysosome) : 세포 내의 이물질을 식작용으로 소화, 분해 - 골지복합체(golgi co..

항상성(Homeostasis)과 항정 상태(Steady state) 1) 정의 - 항상성(homeostasis) : 신체 내부 환경을 일정하게 유지하는 것 - 항정 상태(steady state) : 세포 조직의 요구량과 요구에 대응하는 신체 반응이 균형 이루는 것 (ex. 최대운동시 심박수가 더 이상 오르지 않는 것) 2) 체온조절에서의 항상성 - 체온 증가 시 : 열 수용기 → 열 조절 센터 → 혈관 확장, 땀 배출 → 열손실 → 정상상태 - 체온 감소 시 : 열 수용기 → 열 조절센터 →혈관 수축, 땀샘 비활성화 → 열보존 → 정상상태 3) 혈당조절에서의 항상성 - 혈당 증가 시 : 췌장의 수용기 → 조절 중추 → 인슐린 분비 → 세포의 포도당 섭취 → 혈당 정상 - 혈당 감소 시 : 췌장의 수용기 ..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 체온이 상승하면 산소와 헤모글로빈의 결합이 약해져 산소-헤모글로빈의 해리곡선이 오른쪽으로 이동하고, 골격근에 산소공급이 용이해진다. - 해리 : 산소-헤모글로빈에서 산소가 분리되는 것 - 산소-헤모글로빈 해리곡선 : X 축은 산소분압, Y 축은 산화형 헤모글로빈 포화도로 헤모글로빈과 산소의 친화도가 높아지면 왼쪽, 낮아지면 오른쪽으로 이동한다. ※ 답 : 다 평균동맥혈압은 심장의 주기(수축기 + 이완기) 동안의 평균혈압으로 이완기혈압 + 1/3맥압의 공식으로 보통 측정한다. ※ 답 : 가 - 가 : 신체가 클수록 필요한 혈액량(산소량)이 많고, 같은 강도에서 운동시 보통 남자가 여자보다 1회 박출량이 높아 심박출량이 높다. - 나 : 훈련자는 비훈..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 Type II 섬유는 ATPase 활성도가 높아 Type I 섬유보다 더 많은 ATP를 사용해 큰 힘을 발생시킬 수 있다. - Type I 형 섬유는 미토콘드리아 수가 많아 산화적 능력이 좋고 유산소성 에너지 체계를 주로 사용해 피로 저항이 높고 ATPase의 활성도가 낮아 작은 힘을 오랫동안 사용 가능 - Type II형 섬유는 미토콘드리아 수가 적어 산화적 능력이 낮고 무산소성 에너지 체계를 주로 사용해 피로 저항이 낮으며 ATPase의 활성도가 높아 큰 힘을 발생시킬 수 있음 ※ 답 : 나 코티졸의 분비는 스트레스 받을 때 시상하부에서 코티코트로핀 분비 호르몬 분비 → 뇌하수체에서 부신피질 자극 호르몬 방출 → 부신피질에서 코티졸 분비로 조절..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 일반적인 자극에 대한 신경전달은 감각수용기 → 감각신경 → 중추신경계(뇌, 척수) → 운동신경 → 말초신경계로 전달됨 - 추체로 : 추체세포에서 나온 신경축삭다발로 뇌의 일차운동영역이 근육을 움직이게 하는 기전 - 추체외로 : 운동신경세포와 직접 연결되지 않고 대뇌겉질을 통해 간접적으로 움직임에 기여하며 추체로를 통한 운동 시 근육의 긴장을 무의식적 조절함 ※ 답 : 가 가소성은 생명체가 환경에 적응해 어떤 것을 증가시키거나 감소시키는 것으로 운동은 뇌신경 시냅스의 가소성을 증가시킨다. ※ 답 : 라 부적 피드백은 정상 상태가 아닐 때 줄이거나 늘려서 정상상태로 만드는 피드백으로 출산 시 옥시토신의 분비는 이미 증가한 자궁의 수축을 더욱 증가시키므..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 크렙스 회로는 아세틸 조효소 + 옥살아세트산 → 시트르산 → α-케토글루타르산염 → 숙신산 → 말산 → 옥살아세트산을 반복한다 ※ 답 : 나 유리지방산은 베타산화과정을 통해 아세틸 코에이로 전환되어 사용된다. - 나 : 해당작용은 포도당을 분해해 에너지를 얻는 과정 - 다 : 근육에서의 당원 분해는 근육의 당원이 해당 작용의 원료로 사용될 때 발생 ※ 답 : 라 지방 100% 사용시 호흡 교환율은 0.7이고, 탄수화물 100% 사용 시 호흡 교환율은 1.00 ※ 답 : 나 1MET = 3.5ml/kg/min 이므로 10MET = 35ml/kg/min 산소섭취량은 60kg X 35ml/kg/min X 10min = 21000ml/kg/min 이 되고..

오늘 다룰 주제는 "크레아틴"인데요. 평소 헬스에 관심이 많으신 분들은 크레아틴이라는 말을 들어보셨을 거예요. 우리 몸에 꼭 필요한 "크레아틴" 그냥 먹지 말고 어떻게 작용하고 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요? 크레아틴이란? - 우리 몸의 간과 신장에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 합성으로 발생하는 물질로 ATP에 의해 인산 크레아틴으로 우리 몸의 근육에 대부분 저장돼요. ATP란? - 아데노신과 인산기 3개가 합쳐진 아데노신 3인 산으로 인체가 사용할 수 있는 가장 중요한 에너지원 - ATP가 분해되어 ADP와 에너지가 되고 이 에너지를 사용하게 됨 크레아틴 인산 시스템 - 무산소성 에너지 대사작용으로 우리 몸에서 산소 없이 생성되는 에너지 시스템이에요 - 운동 시 ATP가 분해되어 ATP 수준이 감..