건강 알고 챙기자

1) ACSM이란? - 미국 대학 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)의 약자로 세계에서 가장 큰 스포츠의학 및 운동과학단체로, 임상 운동학과 스포츠의학의 학술적 토대를 마련하고 현장 적용을 위한 지식과 기술을 연구하는 단체 - 세계 여러 나라의 협회들과 피트니스 업계의 표준 지침과 가이드라인을 제시함 2) ACSM 위험분류 범주 - 저위험 : ACSM 위험인자에서 하나의 위험요인에 해당하는 경우 - 중위험 : ACSM 위험인자에서 두 개 이상의 위험요인에 해당하는 경우 - 고위험 : 심혈관, 폐, 대사성 질환의 증상과 징후에 하나 이상 해당하거나 질환을 가지고 있는 경우 3) ACSM 위험인자 부정적 위험요소 정의 나이 남자 ≥ 45세, 여자 ≥ 55세 가족력 ..

세포(Cell) 1) 구조 ㄱ. 세포막(cell membrane) - 외부환경으로부터 세포를 구분하는 반투과성 장벽 - 세포 구성요소를 둘러쌈 - 세포 내외의 기질 통과 조절 ㄴ. 핵(Nucleus) - 세포 내에 위치한 둥근 모양체 - 세포의 유전자를 가짐 - 유전자는 세포 내의 단백질 합성을 조절 - 대부분 세포는 하나의 핵을 가지지만 근세포는 다핵세포 ㄷ. 세포질(cytoplasm) - 핵과 세포막 사이의 액체 부분 - 미토콘드리아(mitochondria) : 세포호흡과 세포 내 에너지 생산 - 소포체(endoplasmic reticulum) : 지질, 스테로이드 호르몬 합성과 대사 기능 수행 - 용해소체(lysosome) : 세포 내의 이물질을 식작용으로 소화, 분해 - 골지복합체(golgi co..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 운동처방 전 사전검사 → 의학적 검사 → 체력 검사 → 운동부하검사를 통해 대상자를 파악한 후 대상자에게 맞는 운동처방 프로그램을 실시해야 한다. ※ 답 : 다 - 개별성의 원리 : 대상자의 성별, 체력 수준 등에 맞는 운동을 진행해야 한다. - 특수성의 원리 : 운동 형태나 근육군에 따라 인체의 반응이 달라진다. - 과부하의 원리 : 부하 정도, 반복 속도, 횟수 등을 통해 인체 수준보다 큰 강도의 부하를 줘야 한다. - 점진성의 원리 : 운동의 효과를 위해 운동 기간 동안 운동 강도를 점차적으로 증가시킨다. - 회복/과훈련/탈훈련의 원리 : 운동 후 에너지가 보충되어야 하며, 운동 강도, 운동량에 따라 다른 회복 시간이 필요하다. ※ 답 : 가..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 제 1형 당뇨병은 감염이나 화학물질, 외부요인 등으로 인해 췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린을 분비하지 못해 인슐린의 투여가 필요한 당뇨병으로 신체활동이나 운동을 통해 예방한다고 할 수 없는 질환이다. ※ 답 : 다 장기간 운동을 하지 않으면 근육으로의 영양공급이 줄어들게 되므로 심장의 1회 박출량과 최대 심박출량이 감소되고, 자연스럽게 최대산소섭취량도 감소한다. 또한 운동부족으로 인해 혈관에 이물질이 쌓이는 등 혈관의 저항을 높여 수축기혈압이 증가할 수 있다. ※ 답 : 다 관상동맥질환의 위험을 가진 사람은 규칙적인 신체활동을 통해 위험률을 낮출 수 있다. ※ 답 : 나 운동 참여 전 사전검사는 설문지(PAR-Q)나 의학적 검사(질병), ACS..

2015년 건강운동관리사 필기시험 2교시 기능해부학 A형 - 실제 다리길이 측정방법 : 대상자를 눕힌 후 엉덩관절과 무릎관절을 펴고 줄자를 사용해 위앞엉덩뼈가시~안쪽복사뼈까지의 길이를 잰다 - 기능적인 다리길이 측정방법 : 배꼭에서 안쪽복사뼈까지의 길이를 잰다. ※ 답 : 나 세포질은 세포막과 핵 사이의 기질로 사립체, 소포체, 리보솜, 골지체 등으로 구성됨 - 골지복합체는 리보솜에서 합성된 단백질을 가공해 소포에 저장하는 역활을 한다. ※ 답 : 라 긴 뼈 : 긴 원통모양의 뼈(위팔뼈, 넙다리뼈 등) 짧은 뼈 : 약간 정육면체 모양의 뼈(손목뼈, 발목뼈 등) 납작 뼈 : 얇으며 방어적인 뼈(어깨뼈, 무릎뼈, 복장뼈 등) 불규칙 뼈 : 독특한 모양과 기능을 가진 뼈(척추뼈 등) 종자 뼈 : 둥근형태의 작..

항상성(Homeostasis)과 항정 상태(Steady state) 1) 정의 - 항상성(homeostasis) : 신체 내부 환경을 일정하게 유지하는 것 - 항정 상태(steady state) : 세포 조직의 요구량과 요구에 대응하는 신체 반응이 균형 이루는 것 (ex. 최대운동시 심박수가 더 이상 오르지 않는 것) 2) 체온조절에서의 항상성 - 체온 증가 시 : 열 수용기 → 열 조절 센터 → 혈관 확장, 땀 배출 → 열손실 → 정상상태 - 체온 감소 시 : 열 수용기 → 열 조절센터 →혈관 수축, 땀샘 비활성화 → 열보존 → 정상상태 3) 혈당조절에서의 항상성 - 혈당 증가 시 : 췌장의 수용기 → 조절 중추 → 인슐린 분비 → 세포의 포도당 섭취 → 혈당 정상 - 혈당 감소 시 : 췌장의 수용기 ..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 Type II 섬유는 ATPase 활성도가 높아 Type I 섬유보다 더 많은 ATP를 사용해 큰 힘을 발생시킬 수 있다. - Type I 형 섬유는 미토콘드리아 수가 많아 산화적 능력이 좋고 유산소성 에너지 체계를 주로 사용해 피로 저항이 높고 ATPase의 활성도가 낮아 작은 힘을 오랫동안 사용 가능 - Type II형 섬유는 미토콘드리아 수가 적어 산화적 능력이 낮고 무산소성 에너지 체계를 주로 사용해 피로 저항이 낮으며 ATPase의 활성도가 높아 큰 힘을 발생시킬 수 있음 ※ 답 : 나 코티졸의 분비는 스트레스 받을 때 시상하부에서 코티코트로핀 분비 호르몬 분비 → 뇌하수체에서 부신피질 자극 호르몬 방출 → 부신피질에서 코티졸 분비로 조절..

2015년 건강운동관리사 필기시험 2교시기능해부학 A형 근육은 마이오신 - 액틴의 교차결합의 수에 따라 최대 힘이 달라지는데, 길이가 길어지거나 짧아지면 교차결합이 수가 감소하기 때문에 최대 힘이 감소한다. 손목을 굽히게 되면 손가락 굽힘근(깊은손가락굽힘근, 얕은손가락굽힘근, 긴엄지굽힘근)의 길이가 감소되어 쥐는 힘이 약해진다. ※ 답 : 나 사람의 정상적인 보행은 뒤꿈치 닿기 → 발바닥 닿기 → 중간디딤기 → 뒤꿈치 떼기 → 발가락 떼기의 과정으로 발생함. 이때 종아리세갈래근(장딴지근 두갈래 + 가자미근)은 발바닥 닿기시 거의 수축하지 않고 → 발바닥 닿기와 중간디딤기에서 신장성 수축을 해서 발의 발등쪽 굽힘을 조절 → 뒤꿈치떼기에서 단축성 수축을 해서 발목의 발바닥쪽 굽힘을 만들어 신체를 앞으로 미는..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 일반적인 자극에 대한 신경전달은 감각수용기 → 감각신경 → 중추신경계(뇌, 척수) → 운동신경 → 말초신경계로 전달됨 - 추체로 : 추체세포에서 나온 신경축삭다발로 뇌의 일차운동영역이 근육을 움직이게 하는 기전 - 추체외로 : 운동신경세포와 직접 연결되지 않고 대뇌겉질을 통해 간접적으로 움직임에 기여하며 추체로를 통한 운동 시 근육의 긴장을 무의식적 조절함 ※ 답 : 가 가소성은 생명체가 환경에 적응해 어떤 것을 증가시키거나 감소시키는 것으로 운동은 뇌신경 시냅스의 가소성을 증가시킨다. ※ 답 : 라 부적 피드백은 정상 상태가 아닐 때 줄이거나 늘려서 정상상태로 만드는 피드백으로 출산 시 옥시토신의 분비는 이미 증가한 자궁의 수축을 더욱 증가시키므..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동생리학 A형 크렙스 회로는 아세틸 조효소 + 옥살아세트산 → 시트르산 → α-케토글루타르산염 → 숙신산 → 말산 → 옥살아세트산을 반복한다 ※ 답 : 나 유리지방산은 베타산화과정을 통해 아세틸 코에이로 전환되어 사용된다. - 나 : 해당작용은 포도당을 분해해 에너지를 얻는 과정 - 다 : 근육에서의 당원 분해는 근육의 당원이 해당 작용의 원료로 사용될 때 발생 ※ 답 : 라 지방 100% 사용시 호흡 교환율은 0.7이고, 탄수화물 100% 사용 시 호흡 교환율은 1.00 ※ 답 : 나 1MET = 3.5ml/kg/min 이므로 10MET = 35ml/kg/min 산소섭취량은 60kg X 35ml/kg/min X 10min = 21000ml/kg/min 이 되고..