건강 알고 챙기자

2015년 건강운동관리사 필기시험 2교시 기능해부학 A형 - ㄴ. 위팔어깨관절은 시상면에서 굽힘 180도/폄 45도 가능 - ㄱ. 손목관절은 시상면에서 굽힘 80도/폄 70도 가능 - ㄷ. 발목관절은 시상면에서 바닥쪽 굽힘 45도/발등 굽힘 20도 가능 ※ 답 : 나 백 스쿼트에서 상체를 앞으로 숙이게되면 중량 부하가 멀어져 근육에 작용하는 부하가 커지며, 골반이 앞으로 더 기울기 때문에 큰볼기근의 토크가 커지고 넙다리네갈래근의 토크가 작아짐 ※ 답 : 가 어깨뼈의 안쪽모서리를 아래쪽 돌림 시키는 근육은 마름근, 작은가슴근 등이 있음 ※ 답 : 다 팔꿈치를 굽힘시키는 근육 중 위팔근이 가장 큰 생리학적 단면적을 가지므로 팔꿈치 굽힘에 가장 큰 힘을 발휘한다. ※ 답 : 나 네모엎침근은 자뼈 먼쪽 앞면~노..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동부하검사 A형 최대하 운동검사는 일반적으로 최대심박수의 70~85% 시 종료한다. ※ 답 : 다 회복기 동안 심박수와 혈압은 점차 감소하며, 정상적인 반응은 운동 전 보다 높다. ※ 답 : 라 - 가 : 목동맥을 강하게 압박하면 정확한 심박수 측정이 힘들다. - 나 : 운동부하시 혈압측정은 혈압측정기에 의해 자동측정이 된다. - 라 : 운동자각도는 피검자의 주관적인 강도로 여러가지가 있다. ※ 답 : 다 노인과 성인병환자 등은 운동량 증가율이 낮은 Balke, Naughton 같은 프로토콜을 사용해 운동부하검사를 실시한다. ※ 답 : 가 운동부하검사의 상대적 금기사항은 좌관상동맥 협착증, 중등도의 협착성 심장판막질환, 전해질 이상, 안정시 혈압이 200/110..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동부하검사 A형 운동부하검사는 부하를 줘서 대상을 진단하거나 치료/질환의 예후를 검사할 수 있고, 운동의 안정성과 운동능력을 평가해 운동처방이나 운동처방의 근거자료로 사용할 수 있음 ※ 답 : 다 - 다 : 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이 60mg/dl 인 경우 긍정요인으로 위험요인 하나를 제거할 수 있다. ※ 답 : 다 - 가 : 고위험군은 심혈관, 폐, 대사성 질환을 가지거나 증상/징후가 하나 이상인 경우 - 나 : 고위험군은 최대하 운동부하검사와 최대 운동부하검사시 의사의 감독이 필요함 - 라 : 중강도 운동과 고강도 운동시 운동검사가 필요함 ※ 답 : 다 일반적으로 운동부하검사의 프로토콜은 단계별로 2METs 씩 증가하고, 노약자나 환자는 1..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - 라 : 인공관절 치환 수술환자는 관절에 부담을 주는 운동을 제한하는 것이 좋다. ※ 답 : 라 - 가 : 어린이는 성인보다 발한율과 열내성이 낮고 환경변화에 대한 적응 속도가 느리므로 주의해야 한다. ※ 답 : 가 - 나 : 임신 12주(3개월) 후의 임산부는 태아의 정맥폐색이 발생할 수 있으므로 누운 자세에서의 운동을 금지한다. ※ 답 : 나 - 가 : 노인은 성인보다 체력과 근력이 낮고 질환의 위험성이 높으므로 고충격 운동형태는 좋지않다. - 다 : 노인의 운동 시간은 최소 30분 운동을 권장하며 30분 이상 운동시 나눠서 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 노인은 낮은 강도의 운동을 권장함. ※ 답 : 나 근육감소증이 있는 노인은 유산소운..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 - 가 : 스텝테스트는 운동 후 회복 심박수의 합과 운동지속시간을 통해 신체효율지수를 구할 수 있음 - 나 : 스텝테스트 시 심폐지구력이 높은 사람은 빠르게 심박수가 정상상태로 돌아온다. - 다 : 장거리 달리기의 거리가 증가할 수록 최대산소섭취량과의 상관관계를 높일 수 있으나 한계가 있을 수 있음 - 라 : 장거리 달리기를 통해 최대산소섭취량을 추정할 수 있음. ※ 답 : 라 근력검사는 악력과 배근력을 사용하고, 근지구력검사는 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기로 측정하므로 별다른 운동 장비가 필요 없음. ※ 답 : 라 1초강제폐활량비율이 70%이상이면 정상이고 70% 아래로 측정되면 만성폐쇄성폐질환으로 진단한다. ※ 답 : 라 호흡곤란은 건강한 사람도 ..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 제 2형 당뇨병 환자의 유산소 운동 처방은 일주일에 3~7회 HRR의 50~80% 강도로 일주일에 150분 이상 운동하는 것을 권장한다. ※ 답 : 나 - 나 : 운동 전 혈당이 300mg/dl이거나 250mg/dl 이상이면서 케톤증을 가지고 있는 경우가 아니면 운동 제한은 하지 않아도 됨 ※ 답 : 나 - 가 : 말초신경증이 있는 경우 체중지지 운동은 제한해야 한다. ※ 답 : 가 고지혈증 환자의 운동처방은 일주일에 3회 이상 HRR의 60~80% 강도로 1회 운동 시 30~60분 간 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 고지혈증 환자는 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 하기 때문에 기호식품의 제한이 필요하다. ※ 답 : 라 골다공..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 - 가 : 생체전기저항법은 전기적 저항을 이용해 신체구성을 측정하는 방법으로 땀을 흘리거나, 물을 많이 마시거나 등의 행동을 하면 측정에 오차가 발생할 수 있다. - 나 : 남자의 피하지방 두께 측정은 가슴, 복부, 대퇴로 측정한다. - 다 : CT는 엑스레이, 초음파 검사를 여러 방향에서 실시해 컴퓨터를 통해 종합적으로 보여주는 것으로 FAT CT라고 해서 내장지방을 알 수 있는 검사가 있다. ※ 답 : 라 최대하 심폐체력 검사에 사용되는 최대하 브루스 프로토콜은 각 단계에서 3분간 운동 후 다음 단계로 진행하며, 쿠퍼 달리기 테스트나 1마일 테스트는 주어진 거리를 초단위로 측정해 최대 산소섭취량을 추정한다. ※ 답 : 다 - 가 : 팔굽혀펴기..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 근력훈련은 대근육 위주의 운동을 1시간 이내로 실시하는 것을 권장한다. ※ 답 : 라 유연성 운동은 인체의 주요 근육과 건을 중심으로 최소 주당 2~3일 이상 15~60초 동안 운동하는 것을 권장한다. - 가 : 정적 스트레칭을 저항성 운동 전에 실시하면 운동 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. ※ 답 : 라 국부 운동을 통해 특정부위만의 지방을 감소시킬 수는 없으며, ACSM에서는 비만 대상자의 운동 시 대근육근 위주의 운동을 권장한다. ※ 답 : 라 - 가 : 심혈관질환 합병증이 있는 경우 고강도의 유산소 운동은 심장에 무리가 갈 수 있으므로 제한한다. - 나 : 안정시 수축기 혈압이 200mmHG, 이완기 혈압이 110mmHG 이상인 고혈..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 이학적 검사는 운동 참여 전 사전검사 중 하나로 체중, 안정 시 심박수와 혈압, 피부시진 등이 있다. ※ 답 : 나 총콜레스테롤의 적정범위는 200mg/dl 이하이다. ※ 답 : 다 운동검사의 절대적 금기사항으로는 안정 시 의미 있는 허혈이나 심근경색, 불안정성 협심증, 조절되지 않는 심부정맥, 심한 대동맥 협착증, 조절되지 않는 증상이 있는 심부전증, 급성 폐색전증, 폐경색, 급성 심근염, 심낭염, 박리성 동맥류, 급성감염이 있다. ※ 답 : 다 체력검사의 목적은 대상자의 현재 체력수준을 평가해 목표를 제시하여 동기를 유발시키는 것, 대상자에게 맞는 적절한 운동프로그램 작성의 근거자료, 체력향상을 위한 평가자료, 운동 후의 증가된 체력과 비교 ..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 운동처방 전 사전검사 → 의학적 검사 → 체력 검사 → 운동부하검사를 통해 대상자를 파악한 후 대상자에게 맞는 운동처방 프로그램을 실시해야 한다. ※ 답 : 다 - 개별성의 원리 : 대상자의 성별, 체력 수준 등에 맞는 운동을 진행해야 한다. - 특수성의 원리 : 운동 형태나 근육군에 따라 인체의 반응이 달라진다. - 과부하의 원리 : 부하 정도, 반복 속도, 횟수 등을 통해 인체 수준보다 큰 강도의 부하를 줘야 한다. - 점진성의 원리 : 운동의 효과를 위해 운동 기간 동안 운동 강도를 점차적으로 증가시킨다. - 회복/과훈련/탈훈련의 원리 : 운동 후 에너지가 보충되어야 하며, 운동 강도, 운동량에 따라 다른 회복 시간이 필요하다. ※ 답 : 가..