건강 알고 챙기자

근육 뼈대의 힘 1) 조직에 작용하는 힘 - 부하(load) : 신체에 작용하는 힘 - 탄성 영역(Elastic region) : 부하에 의해 조직이 길어지고 부하가 사라지면 원래의 길이로 돌아올 수 있는 영역 - 항복점(Yield point) : 늘어난 조직의 장력 증가가 거의 없는 지점 - 가소성 영역(Plastic region) : 부하가 사라져도 조직이 원래의 길이로 돌아오지 않고 변형이 되는 영역 - 최종파열점(Ultimate failure point) : 조직이 파열, 분리되어 장력을 잃는 지점 2) 조직에 작용하는 힘의 종류 - 장력(Tension) : 서로 다른 방향으로 조직을 당기거나 늘리는 힘 - 압박력(Compression) : 서로 마주 보는 방향으로 작용하는 힘 - 굽힘력(Bend..

큰가슴근(대흉근, Pectoralis Major) 1) 부착부위 - 기시 : 빗장갈래 - 빗장뼈 안쪽 절반 앞모서리(쇄골 중앙 전면, clavicle medial half) 복장갈비갈래 - 복장뼈(흉골, sternum) 1~6 갈비뼈 갈비연골(1~ 6 rib costal cartilage) 배곧은집(rectus sheath) - 정지 : 위팔뼈의 큰결절능선(상완골 대결절릉, crest of greater tubercle) 2) 작용 - 팔의 모음 - 팔의 안쪽돌림 - 팔의 수평모음 - 어깨관절 굽힘 보조 3) 신경지배 - 안쪽 가슴근신경(medial pectoral nerve) - 가쪽 가슴근신경(lateral pectoral nerve) 작은가슴근(소흉근, Pectoralis Minor) 1) 부착부위..

1) 부착부위 - 기시 : 1번~4번 목뼈 가로돌기 뒤결절(1번~4번 경추 횡돌기 뒤결절, C1~C4 transverse process posterior tubercle) - 정지 : 어깨뼈 위각(견갑골 상각, scapular superior angle) 2) 작용 - 어깨뼈 올림 - 목 돌림 3) 신경 지배 - 등쪽어깨신경(견갑배신경, dorsal scapular nerve) - 3~4번 목뼈 척수신경 앞가지(C3-C4 ventral root)

오늘 다룰 주제는 "크레아틴"인데요. 평소 헬스에 관심이 많으신 분들은 크레아틴이라는 말을 들어보셨을 거예요. 우리 몸에 꼭 필요한 "크레아틴" 그냥 먹지 말고 어떻게 작용하고 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요? 크레아틴이란? - 우리 몸의 간과 신장에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 합성으로 발생하는 물질로 ATP에 의해 인산 크레아틴으로 우리 몸의 근육에 대부분 저장돼요. ATP란? - 아데노신과 인산기 3개가 합쳐진 아데노신 3인 산으로 인체가 사용할 수 있는 가장 중요한 에너지원 - ATP가 분해되어 ADP와 에너지가 되고 이 에너지를 사용하게 됨 크레아틴 인산 시스템 - 무산소성 에너지 대사작용으로 우리 몸에서 산소 없이 생성되는 에너지 시스템이에요 - 운동 시 ATP가 분해되어 ATP 수준이 감..

큰마름근(대능형근, Rhomboid Major) 1) 부착부위 - 기시 : 1번~4번 등뼈의 가시돌기(1~4 흉추 횡돌기, T1~T4 spinous process) - 정지 : 어깨뼈 안쪽 모서리(견갑골 내측연, scapular medial border) 2) 작용 - 어깨뼈 모음 - 어깨뼈 아래쪽 돌림 3) 신경지배 - 등쪽어깨신경(견갑배신경, dorsal scapular nerve) 작은 마름근(소 능형근, Rhomboid minor) 1) 부착부위 - 기시 : 6~7번 목뼈의 가시돌기(6~7번 경추 극돌기, C6~C7 spinous process) - 정지 : 어깨뼈 가시의 안쪽 모서리(견갑극의 내측연, medial border of scapular spine) 2) 작용 - 어깨뼈 모음 - 어깨뼈..

위 등세모근(upper trapezius) 1) 부착부위 - 기시 : 뒤통수뼈(후두골, occipital bone) - 정지 : 빗장뼈 가쪽-뒤면(쇄골 후-외측면, lateral-posterior clavicle) 2) 작용 - 어깨뼈 올림, 어깨뼈 위쪽 돌림 3) 신경 지배 - 일차적 지배 : 척수 더부신경(spinal accessory nerve) - 이차적 지배 : C2-C4의 앞가지(C2~C4 ventral root) 중간 등세모근(middle trapezius) 1) 부착부위 기시 : 목덜미 인대(항 인대) 정지 : 봉우리(견봉) 안쪽 모서리와 어깨뼈 가시(견갑극) 2) 작용 - 어깨뼈 모음, 어깨뼈 위쪽 돌림 3) 신경 지배 - 일차적 지배 : 척수 더부신경 - 이차적 지배 : C2-C4의 앞..

운동 형상학 운동을 만들어내는 힘, 토크 고려하지 않고 인체의 운동만을 서술하는 역학 1) 병진 운동(Translation) - 신체의 모든 부분들이 같은 방향으로 평행하게 움직이는 선형 운동 - 직선, 곡선의 방법으로 움직일 수 있음 2) 돌림 운동(rotation) - 신체가 중심점에 대해 원을 그리며 움직이는 운동 3) 능동 움직임(active movement) - 어떤 행동을 하기 위해 본인의 의지로 근육 수축을 하는 움직임 - ex) 물 마시기 위해 팔꿈치 구부리기, 뛰기 등 4) 수동 움직임(passive movement) - 본인의 의지가 아닌 다른 원인에 의해 근육이 수축되는 움직임 - ex) 중력의 당김, 타인에 의한 당김 등 뼈 운동 형상학 시상면, 이마면, 수평면에서 일어나는 뼈의 운..

안녕하세요 "건강 알고 챙기자"의 운동하는 남자입니다. 오늘 다룰 주제는 "카페인"인데요 살면서 카페인이라는 말 많이 들어보셨죠? 우리 삶에서 흔하게 접하는 "카페인" 그냥 먹지 말고 우리 몸에서 어떻게 작용하고 어떤 음식에 들어있는지 알아볼까요? 마지막에 요약 부분 있으니 확인해주세요. 카페인이란? -대부분 카페인 분말은 쉽게 보지 못하셨을 텐데요. 사실 카페인은 커피 열매나 카카오 열매 등에서 추출하는 쓴맛 나는흰색 분말이에요. 카페인 효과 - 우리가 카페인을 먹으면 중추신경계(뇌, 척수)를 자극시켜 우리 몸을 각성상태로 만들어서 집중력을 향상하고, 신진대사작용을 촉진해 기초대사량을 증가시켜요. 이때 각성상태란 신체에서 교감신경이라는 신경이 작용해 의식이 고조되어 생리적, 신체적으로 활성화된 상태를 ..