건강 알고 챙기자

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 ACSM에 의거한 당뇨병 환자의 FITT - 유산소의 경우 주 3~7일 중강도(RPE11~12)로 150분 정도의 대근육 위주 운동을 권장 - 저항성 운동의 경우 주 3일 중강도(1RM의 50~60%)나 고강도(1RM의 70~85%)로 8~10가지 운동을 권장 ※ 답 : 4 - 베타차단제 : 노르에피네프린/에피네프린이 결합하는 베타수용체를 중간에서 차단하는 약물로 복용 시 최대산소섭취량을 감소시키고, 노르에피네프린 등이 작용하지 않아 인슐린을 억제하지 않으므로 혈당이 감소함 - 알파차단제 : 아드레날린 수용체를 차단하는 약물로, 복용 시 혈관 이완, 혈압 감소 등이 발생 - ③ : 칼슘채널차단제는 칼슘 채널을 차단해 심근 등에 칼슘 유입을 억제해 ..

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 ㄹ : ACSM의 유연성 운동 권고사항은 60초 정도 ㅁ : 최적의 점증에 관한 근거는 현재까지 없음 ※ 답 : 2 - ④ : 신체활동은 인지능력 향상에 도움이 되므로 인지능력 감퇴된 노인들에게 중강도의 신체활동이 권장됨 - 2번은 미처 생각 못했는데 '체력 낮은 노인'이 아닌 '근육 감소증' 있는 노인은 유산소 운동 전에 근력 운동 권장됨 ※ 답 : 2, 4(복수정답) - ㄱ : 나이든 사람이 젊은 사람보다 심근경색증의 발병률이 높음 - ㄹ: 젊은 운동선수의 급사 원인은 비대성 심근증의 발병률이 가장 높음 - ㅁ : 이건 문제 풀 때는 몰랐는데 ACSM 참고문헌에 보변 가정중심의 심장재활프로그램과 센터중심의 심장재활프로그램은 심혈관합병증 발병률이..

2017년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ② : 운동 시 부상을 방지하기위해 신발을 신고 운동하는 것이 바람직함 - ③ : 망막병증을 동반한 환자의 경우 혈압이 급격하게 올라갈 수 있는 운동은 자제하는 것이 좋음 - ④ : 2형 당뇨병 환자의 경우 운동 전과 후에 인슐린을 투여해 혈당을 조절함 ※ 답 : 1 - 어린이의 운동처방은 뼈강화 활동을 주당 3일 이상 실시함 - 유산소 운동은 중강도 이상으로 실시하며, 주당 3일은 격렬한 강도의 운동이 포함되도록 함 ※ 답 : 4 - ① : 유산소운동의 강도를 제한하지는 않으며, 대부분의 경우 중강도 운동을 실시함 ※ 답 : 1 - ㄴ : 단계를 올릴 때 트레트밀의 속도보다 경사를 증가시킴 - ㄷ : 고령자의 경우 단계별 운동의 증가량은 1/..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 골다공증의 저항 운동 최소강도는 1RM의 60%이므로 50kg X 0.6 = 30kg의 강도로 8~12회, 3세트 주당 2~3일 운동을 권장함 - 대부분의 질환에서의 저항운동은 매일하는 것이아니라, 주 2~3일 정도를 권장함 ※ 답 : 1 골다공증 환자는 뼈의 밀도가 감소해 뼈가 약한 환자들이므로, 체중을 이용한 고강도 점핑운동이나 과한 뒤틀림이 있는 운동은 하지않는 것이 좋다. - 그러나 적당량의 스트레스(부하)는 뼈에 스트레스를 주어 골밀도를 증가시키므로 저항 운동은 권장됨 ※ 답 : 1 ACSM에 따른 임산부 운동지침 - 체질량지수가 25kg/m2 미만인 임산부는 중강도의 운동을 권장 - 대근육을 이용한 저항운동도 권장 - 일반적으로 정상 분..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ② : 식사 후에는 인슐린의 분비가 증가하므로 식사 전에 운동을 하는 것이 좋음 - ④ : 인슐린 이나 혈당강하제를 운동 직전에 사용하면 저혈당이 올 수 있음 ※ 답 : 3 당뇨병 환자의 운동처방 시 주의해야 할 사항 - 복혈당이 250mg/dl 이상이며 케톤증 있거나 공복혈당이 300mg/dl 이상인 경우 운동을 제한 - 운동 후 저혈당 증상은 12시간까지도 발생할 수 있으니 주의 - 공복혈당이 100mg/dl 이하인 경우 저혈당을 조심하며 탄수화물 섭취 - 운동은 가급적 식후에 함 - 인슐린 투여시 1시간 후에 운동을 하며, 주사 부위의 운동은 피함 등 ※ 답 : 4 목표심박수 공식 = 운동강도 X (최대심박수 - 안정 시 심박수) + 안정..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ① : 스트레칭은 주요 근육뿐 아니라 연관된 다른 근육도 실시하는 것이 좋음 - ② : 스트레칭 유지 시간은 30~60초 정도를 권장 - ④ : 스트레칭은 통증 느끼는 범위 전까지 하는 것이 좋음 ※ 답 : 3 비만 환자는 유산소 운동시 주 5~7일, HRR의 40~60% 강도로 30~60분 운동을 권장하며, 강도보다는 빈도랑 시간을 늘리는 운동방법을 사용하는 것이 좋음 ※ 답 : 4 산소소비량을 구한 후, 1L 산소소비 = 5kcal 에너지 소비의 공식을 이용하는 문제 - 5METs X 3.5ml/kg/min X 80Kg X 60분 = 84000ml 의 산소 소비를 하고, 84000ml를 L로 환산하면 84L가 되므로, 84L X 5kcal ..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - 개별성의 원리 : 개인 각각의 특성을 고려해 개인에게 맞는 운동을 해야한다는 원리 - 과부하의 원리 : 대상자의 현 신체 수준보다 높은 자극을 줘야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 원리 - 점진성의 원리 : 인체에 주어진 자극을 점진적으로 증가시켜야 효과적이라는 원리 - 다양성의 원리 : 운동을 지루하지 않게 여러가지 다양한 형태 등으로 해야한다는 원리 ※ 답 : 3 - ㄱ : 고위험군 환자의 운동검사를 실시할 때 감독이 필요한데, 이떄 감독은 건강운동관리사나 의사같이 자격이 있는 사람이 할 수 있음 ※ 답 : 2 ① : MET는 안정시 대사율을 나타내는 단위로, MET 자체로는 운동량을 나타낼 수 없음(잘모르겠음) ※ 답 : 1 - ④ : AC..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - 라 : 인공관절 치환 수술환자는 관절에 부담을 주는 운동을 제한하는 것이 좋다. ※ 답 : 라 - 가 : 어린이는 성인보다 발한율과 열내성이 낮고 환경변화에 대한 적응 속도가 느리므로 주의해야 한다. ※ 답 : 가 - 나 : 임신 12주(3개월) 후의 임산부는 태아의 정맥폐색이 발생할 수 있으므로 누운 자세에서의 운동을 금지한다. ※ 답 : 나 - 가 : 노인은 성인보다 체력과 근력이 낮고 질환의 위험성이 높으므로 고충격 운동형태는 좋지않다. - 다 : 노인의 운동 시간은 최소 30분 운동을 권장하며 30분 이상 운동시 나눠서 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 노인은 낮은 강도의 운동을 권장함. ※ 답 : 나 근육감소증이 있는 노인은 유산소운..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 제 2형 당뇨병 환자의 유산소 운동 처방은 일주일에 3~7회 HRR의 50~80% 강도로 일주일에 150분 이상 운동하는 것을 권장한다. ※ 답 : 나 - 나 : 운동 전 혈당이 300mg/dl이거나 250mg/dl 이상이면서 케톤증을 가지고 있는 경우가 아니면 운동 제한은 하지 않아도 됨 ※ 답 : 나 - 가 : 말초신경증이 있는 경우 체중지지 운동은 제한해야 한다. ※ 답 : 가 고지혈증 환자의 운동처방은 일주일에 3회 이상 HRR의 60~80% 강도로 1회 운동 시 30~60분 간 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 고지혈증 환자는 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 하기 때문에 기호식품의 제한이 필요하다. ※ 답 : 라 골다공..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 운동처방 전 사전검사 → 의학적 검사 → 체력 검사 → 운동부하검사를 통해 대상자를 파악한 후 대상자에게 맞는 운동처방 프로그램을 실시해야 한다. ※ 답 : 다 - 개별성의 원리 : 대상자의 성별, 체력 수준 등에 맞는 운동을 진행해야 한다. - 특수성의 원리 : 운동 형태나 근육군에 따라 인체의 반응이 달라진다. - 과부하의 원리 : 부하 정도, 반복 속도, 횟수 등을 통해 인체 수준보다 큰 강도의 부하를 줘야 한다. - 점진성의 원리 : 운동의 효과를 위해 운동 기간 동안 운동 강도를 점차적으로 증가시킨다. - 회복/과훈련/탈훈련의 원리 : 운동 후 에너지가 보충되어야 하며, 운동 강도, 운동량에 따라 다른 회복 시간이 필요하다. ※ 답 : 가..