건강 알고 챙기자

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ㄴ : 같은 대근육군은 최소 48시간의 간격을 두고, 주당 2~3일 운동 권장 - ㄷ : 근력 향상 위해 초보자는 1RM의 60% 강도로 운동이 권장 - ㅂ : 단축성 수축기에는 호기를 하고 신장성 수축기에는 흡기를 함 ※ 답 : 1 - ㄴ : 혈액투석 시에는 심박수를 신뢰하기 어렵기 때문에 RPE(운동자각도)로 모니터링 - ㅁ : 저항성 운동은 1RM의 50~60%로 8~15회 반복, 주당 2~3일 실시 ※ 답 : 1 - ㄴ : 비선택적 베타차단제는 모든 수용체를 차단하므로 천식환자에게 사용 시 기관지 수축에 의한 호흡억제 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 금기 - ㄹ : 천식환자의 유산소 운동 권장 강도는 VO2R의 40~59% - ㅁ : ..

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 ACSM에 의거한 당뇨병 환자의 FITT - 유산소의 경우 주 3~7일 중강도(RPE11~12)로 150분 정도의 대근육 위주 운동을 권장 - 저항성 운동의 경우 주 3일 중강도(1RM의 50~60%)나 고강도(1RM의 70~85%)로 8~10가지 운동을 권장 ※ 답 : 4 - 베타차단제 : 노르에피네프린/에피네프린이 결합하는 베타수용체를 중간에서 차단하는 약물로 복용 시 최대산소섭취량을 감소시키고, 노르에피네프린 등이 작용하지 않아 인슐린을 억제하지 않으므로 혈당이 감소함 - 알파차단제 : 아드레날린 수용체를 차단하는 약물로, 복용 시 혈관 이완, 혈압 감소 등이 발생 - ③ : 칼슘채널차단제는 칼슘 채널을 차단해 심근 등에 칼슘 유입을 억제해 ..

2018년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 ㄹ : ACSM의 유연성 운동 권고사항은 60초 정도 ㅁ : 최적의 점증에 관한 근거는 현재까지 없음 ※ 답 : 2 - ④ : 신체활동은 인지능력 향상에 도움이 되므로 인지능력 감퇴된 노인들에게 중강도의 신체활동이 권장됨 - 2번은 미처 생각 못했는데 '체력 낮은 노인'이 아닌 '근육 감소증' 있는 노인은 유산소 운동 전에 근력 운동 권장됨 ※ 답 : 2, 4(복수정답) - ㄱ : 나이든 사람이 젊은 사람보다 심근경색증의 발병률이 높음 - ㄹ: 젊은 운동선수의 급사 원인은 비대성 심근증의 발병률이 가장 높음 - ㅁ : 이건 문제 풀 때는 몰랐는데 ACSM 참고문헌에 보변 가정중심의 심장재활프로그램과 센터중심의 심장재활프로그램은 심혈관합병증 발병률이..

2017년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - 골다공증 환자는 뼈에 적절한 스트레스를 주어 뼈의 성장을 유도해야하므로, 적당한 강도의 점프운동은 골다공증 환자에게 효과적임 ※ 답 : 3 - 동적 스트레칭 : 반동을 사용하는 스트레칭 - PNF : 주동근과 길항근에 대해 등척성 수축과 등장성 수축등을 사용해 스트레칭 - 정적 스트레칭 : 목표부위를 천천히 이완 시키는 스트레칭으로 손상위험이 낮고 효과적 ※ 답 : 1 - 특이성의 원리 : 운동의 효과는 운동을 한 부위에만 나타난다는 원리 - 과부하의 원리 : 근 기능을 향상시키기 위해서는 근육의 평소능력보다 더 큰 부하가 필요하다는 원리 - 점진성의 원리 : 상해없이 운동하기 위해서는 부하를 점진적으로 증가시켜야 한다는 원리 ※ 답 : 3 -..

2017년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 운동강도가 주어질 때 산소섭취량 구하는 공식은 [운동강도 X (최대산소섭취량 - 안정 시 산소섭취량) + 안정 시 산소섭취량] 이므로 [0.6 X (41ml/kg/min -3.5ml/kg/min) + 3.5ml/kg/min] 은 26ml/kg/min이 되고 남성의 몸무게가 70kg이므로 곱해주면 1,820ml/min = 1.82L/min이 됨 ※ 답 : 2 T점수가 -2.5이하인 경우를 골다공증이라고 함 - ① : 골다공증 환자의 경우 몸통 회전운동이나 꺾는 운동은 자제하도록 함 - ② : 골다공증 환자는 신체가 부딫힐수 있는 경쟁적 스포츠를 자제하도록 함 - ③ : 탄성스트레칭은 다칠 위험이 높으므로 정적 스트레칭을 권장함 ※ 답 : 4 목표심박..

2017년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ② : 운동 시 부상을 방지하기위해 신발을 신고 운동하는 것이 바람직함 - ③ : 망막병증을 동반한 환자의 경우 혈압이 급격하게 올라갈 수 있는 운동은 자제하는 것이 좋음 - ④ : 2형 당뇨병 환자의 경우 운동 전과 후에 인슐린을 투여해 혈당을 조절함 ※ 답 : 1 - 어린이의 운동처방은 뼈강화 활동을 주당 3일 이상 실시함 - 유산소 운동은 중강도 이상으로 실시하며, 주당 3일은 격렬한 강도의 운동이 포함되도록 함 ※ 답 : 4 - ① : 유산소운동의 강도를 제한하지는 않으며, 대부분의 경우 중강도 운동을 실시함 ※ 답 : 1 - ㄴ : 단계를 올릴 때 트레트밀의 속도보다 경사를 증가시킴 - ㄷ : 고령자의 경우 단계별 운동의 증가량은 1/..

2017년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ㄱ : 검사 직전까지의 음식 섭취는 검사에 방해가 되므로 검사 1~2시간 전에 음식 섭취를 금지함 - ㄷ : 처방되지 않은 약물도 정확하게 밝혀야함 - ㄹ : 원활한 검사를 위해 궁금한 질문을 하도록 함 ※ 답 : 3 - 운동강도와 시간은 상호 반비례 관계를 통해 총칼로리 소비량을 결정함 ※ 답 : 1 - ㄱ : 근비대를 통해 안정 시 대사율이 증가함 - ㅁ : 운동강도를 유지해도 빈도를 줄이면 트레이닝 효과가 감소할 수 있으나 즉각적으로 감소하지는 않음 ※ 답 : 3 - ㄴ : 저항 트레이닝 시 근육량이 현저하게 증가함 - ㅁ : 심폐지구력 트레이닝은 산소이용능력을 증가시켜 동일한 강도의 최대하운동 시 심근상소소비량을 감소시킴 ※ 답 : 1 ..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 골다공증의 저항 운동 최소강도는 1RM의 60%이므로 50kg X 0.6 = 30kg의 강도로 8~12회, 3세트 주당 2~3일 운동을 권장함 - 대부분의 질환에서의 저항운동은 매일하는 것이아니라, 주 2~3일 정도를 권장함 ※ 답 : 1 골다공증 환자는 뼈의 밀도가 감소해 뼈가 약한 환자들이므로, 체중을 이용한 고강도 점핑운동이나 과한 뒤틀림이 있는 운동은 하지않는 것이 좋다. - 그러나 적당량의 스트레스(부하)는 뼈에 스트레스를 주어 골밀도를 증가시키므로 저항 운동은 권장됨 ※ 답 : 1 ACSM에 따른 임산부 운동지침 - 체질량지수가 25kg/m2 미만인 임산부는 중강도의 운동을 권장 - 대근육을 이용한 저항운동도 권장 - 일반적으로 정상 분..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ② : 식사 후에는 인슐린의 분비가 증가하므로 식사 전에 운동을 하는 것이 좋음 - ④ : 인슐린 이나 혈당강하제를 운동 직전에 사용하면 저혈당이 올 수 있음 ※ 답 : 3 당뇨병 환자의 운동처방 시 주의해야 할 사항 - 복혈당이 250mg/dl 이상이며 케톤증 있거나 공복혈당이 300mg/dl 이상인 경우 운동을 제한 - 운동 후 저혈당 증상은 12시간까지도 발생할 수 있으니 주의 - 공복혈당이 100mg/dl 이하인 경우 저혈당을 조심하며 탄수화물 섭취 - 운동은 가급적 식후에 함 - 인슐린 투여시 1시간 후에 운동을 하며, 주사 부위의 운동은 피함 등 ※ 답 : 4 목표심박수 공식 = 운동강도 X (최대심박수 - 안정 시 심박수) + 안정..

2016년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - ① : 스트레칭은 주요 근육뿐 아니라 연관된 다른 근육도 실시하는 것이 좋음 - ② : 스트레칭 유지 시간은 30~60초 정도를 권장 - ④ : 스트레칭은 통증 느끼는 범위 전까지 하는 것이 좋음 ※ 답 : 3 비만 환자는 유산소 운동시 주 5~7일, HRR의 40~60% 강도로 30~60분 운동을 권장하며, 강도보다는 빈도랑 시간을 늘리는 운동방법을 사용하는 것이 좋음 ※ 답 : 4 산소소비량을 구한 후, 1L 산소소비 = 5kcal 에너지 소비의 공식을 이용하는 문제 - 5METs X 3.5ml/kg/min X 80Kg X 60분 = 84000ml 의 산소 소비를 하고, 84000ml를 L로 환산하면 84L가 되므로, 84L X 5kcal ..