건강 알고 챙기자

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동부하검사 A형 운동부하검사는 부하를 줘서 대상을 진단하거나 치료/질환의 예후를 검사할 수 있고, 운동의 안정성과 운동능력을 평가해 운동처방이나 운동처방의 근거자료로 사용할 수 있음 ※ 답 : 다 - 다 : 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이 60mg/dl 인 경우 긍정요인으로 위험요인 하나를 제거할 수 있다. ※ 답 : 다 - 가 : 고위험군은 심혈관, 폐, 대사성 질환을 가지거나 증상/징후가 하나 이상인 경우 - 나 : 고위험군은 최대하 운동부하검사와 최대 운동부하검사시 의사의 감독이 필요함 - 라 : 중강도 운동과 고강도 운동시 운동검사가 필요함 ※ 답 : 다 일반적으로 운동부하검사의 프로토콜은 단계별로 2METs 씩 증가하고, 노약자나 환자는 1..

탄수화물(Carbohydrate) 1) 정의 - 탄소, 수소, 산소로 구성된 화합물 - 뇌의 유일한 에너지원 - 신체에서 가장 빠르게 에너지 제공 - 1g 당 4kcal의 에너지 생산 2) 형태 ㄱ. 단당류(Monosaccharide) - 더 이상 가수분해 되지 않는 당류 - (ex. 포도당, 과당 등) ㄴ. 이당류(Disaccharide) - 단당류가 2개 결합하여 생성되는 당류 - (ex. 자당, 맥아당 등) ㄷ. 다당류(Polysaccharide) - 단당류가 여러 개 결합하여 생성되는 당류 - (ex. 녹말, 글리코겐 등) ㄹ. 글리코겐(당원, Glycogen) - 동물조직에 축적되어 있는 다당류 - 수백, 수천개의 단당류 분자로 구성 - 당원분해를 통해 당원을 포도당으로 분해시켜 에너지원으로 사..

골학 1) 복장뼈(흉골, Sternum) ㄱ. 복장뼈자루(흉골병, manubrium) - 타원형의 빗장관절면 2개를 가짐 - 한 쌍의 갈비관절면 가짐 ㄴ. 빗장관절면(쇄골와, Clavicular facet) - 복장뼈자루 위의 양쪽 가장자리에 위치 - 빗장뼈와 관절해 복장빗장관절(흉쇄관절) 형성 ㄷ. 갈비관절면(늑골와, Costal facet) - 복장뼈자루 가쪽 가장자리에 위치 - 첫째/둘째 갈비뼈의 부착부위 2) 빗장뼈(쇄골, Clavicle) ㄱ. 빗장뼈몸통(쇄골체, Shaft) - 앞면 : 안쪽으로 볼록 가쪽으로 오목 - 긴축 : 수평면에 대해 약간 위쪽, 이마면에 대해 20도 뒤쪽 ㄴ. 복장 끝(흉골단, Sternal end) - 복장뼈와 관절해 복장빗장관절(흉쇄관절) 형성 ㄷ. 봉우리 끝(견봉..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 - 라 : 인공관절 치환 수술환자는 관절에 부담을 주는 운동을 제한하는 것이 좋다. ※ 답 : 라 - 가 : 어린이는 성인보다 발한율과 열내성이 낮고 환경변화에 대한 적응 속도가 느리므로 주의해야 한다. ※ 답 : 가 - 나 : 임신 12주(3개월) 후의 임산부는 태아의 정맥폐색이 발생할 수 있으므로 누운 자세에서의 운동을 금지한다. ※ 답 : 나 - 가 : 노인은 성인보다 체력과 근력이 낮고 질환의 위험성이 높으므로 고충격 운동형태는 좋지않다. - 다 : 노인의 운동 시간은 최소 30분 운동을 권장하며 30분 이상 운동시 나눠서 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 노인은 낮은 강도의 운동을 권장함. ※ 답 : 나 근육감소증이 있는 노인은 유산소운..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 - 가 : 스텝테스트는 운동 후 회복 심박수의 합과 운동지속시간을 통해 신체효율지수를 구할 수 있음 - 나 : 스텝테스트 시 심폐지구력이 높은 사람은 빠르게 심박수가 정상상태로 돌아온다. - 다 : 장거리 달리기의 거리가 증가할 수록 최대산소섭취량과의 상관관계를 높일 수 있으나 한계가 있을 수 있음 - 라 : 장거리 달리기를 통해 최대산소섭취량을 추정할 수 있음. ※ 답 : 라 근력검사는 악력과 배근력을 사용하고, 근지구력검사는 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기로 측정하므로 별다른 운동 장비가 필요 없음. ※ 답 : 라 1초강제폐활량비율이 70%이상이면 정상이고 70% 아래로 측정되면 만성폐쇄성폐질환으로 진단한다. ※ 답 : 라 호흡곤란은 건강한 사람도 ..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 제 2형 당뇨병 환자의 유산소 운동 처방은 일주일에 3~7회 HRR의 50~80% 강도로 일주일에 150분 이상 운동하는 것을 권장한다. ※ 답 : 나 - 나 : 운동 전 혈당이 300mg/dl이거나 250mg/dl 이상이면서 케톤증을 가지고 있는 경우가 아니면 운동 제한은 하지 않아도 됨 ※ 답 : 나 - 가 : 말초신경증이 있는 경우 체중지지 운동은 제한해야 한다. ※ 답 : 가 고지혈증 환자의 운동처방은 일주일에 3회 이상 HRR의 60~80% 강도로 1회 운동 시 30~60분 간 운동하는 것을 권장한다. - 라 : 고지혈증 환자는 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 하기 때문에 기호식품의 제한이 필요하다. ※ 답 : 라 골다공..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 - 가 : 생체전기저항법은 전기적 저항을 이용해 신체구성을 측정하는 방법으로 땀을 흘리거나, 물을 많이 마시거나 등의 행동을 하면 측정에 오차가 발생할 수 있다. - 나 : 남자의 피하지방 두께 측정은 가슴, 복부, 대퇴로 측정한다. - 다 : CT는 엑스레이, 초음파 검사를 여러 방향에서 실시해 컴퓨터를 통해 종합적으로 보여주는 것으로 FAT CT라고 해서 내장지방을 알 수 있는 검사가 있다. ※ 답 : 라 최대하 심폐체력 검사에 사용되는 최대하 브루스 프로토콜은 각 단계에서 3분간 운동 후 다음 단계로 진행하며, 쿠퍼 달리기 테스트나 1마일 테스트는 주어진 거리를 초단위로 측정해 최대 산소섭취량을 추정한다. ※ 답 : 다 - 가 : 팔굽혀펴기..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 운동처방론 A형 근력훈련은 대근육 위주의 운동을 1시간 이내로 실시하는 것을 권장한다. ※ 답 : 라 유연성 운동은 인체의 주요 근육과 건을 중심으로 최소 주당 2~3일 이상 15~60초 동안 운동하는 것을 권장한다. - 가 : 정적 스트레칭을 저항성 운동 전에 실시하면 운동 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. ※ 답 : 라 국부 운동을 통해 특정부위만의 지방을 감소시킬 수는 없으며, ACSM에서는 비만 대상자의 운동 시 대근육근 위주의 운동을 권장한다. ※ 답 : 라 - 가 : 심혈관질환 합병증이 있는 경우 고강도의 유산소 운동은 심장에 무리가 갈 수 있으므로 제한한다. - 나 : 안정시 수축기 혈압이 200mmHG, 이완기 혈압이 110mmHG 이상인 고혈..

2015년 건강운동관리사 필기시험 1교시 건강체력평가 A형 이학적 검사는 운동 참여 전 사전검사 중 하나로 체중, 안정 시 심박수와 혈압, 피부시진 등이 있다. ※ 답 : 나 총콜레스테롤의 적정범위는 200mg/dl 이하이다. ※ 답 : 다 운동검사의 절대적 금기사항으로는 안정 시 의미 있는 허혈이나 심근경색, 불안정성 협심증, 조절되지 않는 심부정맥, 심한 대동맥 협착증, 조절되지 않는 증상이 있는 심부전증, 급성 폐색전증, 폐경색, 급성 심근염, 심낭염, 박리성 동맥류, 급성감염이 있다. ※ 답 : 다 체력검사의 목적은 대상자의 현재 체력수준을 평가해 목표를 제시하여 동기를 유발시키는 것, 대상자에게 맞는 적절한 운동프로그램 작성의 근거자료, 체력향상을 위한 평가자료, 운동 후의 증가된 체력과 비교 ..

1) ACSM이란? - 미국 대학 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)의 약자로 세계에서 가장 큰 스포츠의학 및 운동과학단체로, 임상 운동학과 스포츠의학의 학술적 토대를 마련하고 현장 적용을 위한 지식과 기술을 연구하는 단체 - 세계 여러 나라의 협회들과 피트니스 업계의 표준 지침과 가이드라인을 제시함 2) ACSM 위험분류 범주 - 저위험 : ACSM 위험인자에서 하나의 위험요인에 해당하는 경우 - 중위험 : ACSM 위험인자에서 두 개 이상의 위험요인에 해당하는 경우 - 고위험 : 심혈관, 폐, 대사성 질환의 증상과 징후에 하나 이상 해당하거나 질환을 가지고 있는 경우 3) ACSM 위험인자 부정적 위험요소 정의 나이 남자 ≥ 45세, 여자 ≥ 55세 가족력 ..